Как подтянуть мышцы ягодиц

Автор Май 27, 2016

Худосочные девушки давно не в моде. Эталоном красоты стали округлые женские формы. По мнению мужчин, красивые ягодицы — самая привлекательная часть женского тела. Но чтобы привести эти важные мышцы в порядок, придется потрудиться. Статьи по теме «Как подтянуть мышцы ягодиц»Как накачать мышцы бедер и ягодицКак привести в форму ягодицыКак качать ягодичную мышцу Инструкция 1 Запишитесь в фитнес-клуб. Домашними упражнениями накачать самую крупную мышцу тела практически невозможно. Для формирования красивых ягодиц нужны серьезные нагрузки, утяжелители, тренажеры. Поэтому кроме аэробных нагрузок в вашем расписании спортивных тренировок обязательно должен значиться тренажерный зал — хотя бы 2 раза в неделю. 2 Обязательно скажите инструктору, […]

Читать далее Рубрики Фитнесс

Как научиться качать пресс

Автор Май 25, 2016

Многие занимающиеся в зале хотят иметь красивый рельефный пресс. К сожалению, далеко не все достигают данной цели. И причина в этом проста – они не обладают практическими знаниями по накачке пресса. Вам понадобится — коврик;— горизонтальная доска;— спортивная форма. Статьи по теме «Как научиться качать пресс»Как убрать небольшой животКак накачать бицепс гирейКак подтянуть живот после кесарева Инструкция 1 Тренируйтесь с усилием. На первых порах выполняйте упражнения на пресс не более 2-3 раз в неделю. Многие полагают, что могут тренировать данную часть тела, немного расслабленно покачиваясь на доске. Это далеко не так. Каждый подход должен проходит с максимальным напряжением в конечной […]

Читать далее Рубрики Фитнесс

Как повысить жим лежа

Автор Май 22, 2016

Одно из самых популярных упражнений у пауэрлифтеров и у культуристов – жим лежа. В какой-то мере оно является визитной карточкой атлета. Результаты в этом упражнении достаточно стабильно растут, но и здесь иногда бывает момент так называемого плато, когда вес на штанге застывает, и никакие усилия не помогают сдвинуть его в нужную сторону. Практически единственная возможность значительно увеличить свои результаты в жиме лежа – изменить принцип тренировки. Вам понадобится — тяжелоатлетический пояс;— перчатки для пауэрлифтинга;— эластичные бинты;— помощь одного или двух напарников;— штанга;— гимнастическая скамья. Статьи по теме «Как повысить жим лежа»Как накачать шеюКак увеличить грудные мышцыКак накачать плечи Инструкция 1 […]

Читать далее Рубрики Фитнесс

Как сделать плоский животик в домашних условиях

Автор Май 22, 2016

Не секрет, что стройная, подтянутая женщина выглядит значительно моложе своего возраста и чувствует себя намного увереннее. Обвисшие мышцы живота, сгорбленная фигура никого не красят. Но увы, у нас не всегда есть возможность посещать занятия в фитнес-клубе. Чтобы сделать плоский животик в домашних условиях, вам следует, прежде всего, запастись терпением, изучить некоторые действенные упражнения и систематически выполнять их. Статьи по теме «Как сделать плоский животик в домашних условиях»Как сделать живот плоским в домашних условияхКак научиться садиться на шпагат в домашних условияхКак сделать боксёрскую грушу в домашних условиях Инструкция 1 Желательно заниматься с утра, но можно и в вечернее время за несколько […]

Читать далее Рубрики Фитнесс

Как убрать живот с помощью упражнений

Автор Май 20, 2016

Существует множество разных упражнений, которые не занимают много времени и помогают убрать живот. Для того, чтобы собственный животик сделать плоским, необходимо применять физические нагрузки, которые помогут прокачать мышцы живота и затем держать их в тонусе. А также помогут максимально уменьшить в брюшной части живота жировую прослойку. Ну, а чтобы прокачанный и подтянутый живот не скрывался за жировым слоем, необходимо этот жир сжигать. Статьи по теме «Как убрать живот с помощью упражнений»Как добиться идеального прессаКак накачать нижний прессКак накачать быстро мышцы живота Инструкция 1 Все упражнения, предназначенные для брюшного пресса относятся к трем основным видам: упражнения для «нижнего» пресса, упражнения для […]

Читать далее Рубрики Фитнесс

Как подтянуть живот после кесарева

Автор Май 19, 2016

Восстановление внешнего вида живота после родов волнует очень многих мам. Это важно не только с эстетической точки зрения. Мышцы пресса являются главными помощниками мышц поясницы и участвуют в любом подъеме тяжестей. А уж сколько раз вам придется поднимать своего малыша на руки, и не сосчитать. После кесарева сечения приступать к тренировкам можно только после полного заживления швов, то есть примерно через 10-12 недель после родов. Статьи по теме «Как подтянуть живот после кесарева»Как убрать растянутый животКак добиться идеального прессаКак убрать живот с помощью упражнениий и диеты Инструкция 1 Выполняйте массаж живота, пока не можете делать физические упражнения. Начинайте массировать кожу […]

Читать далее Рубрики Фитнесс

Как убрать внутренние бедра

Автор Май 18, 2016

Жировые складки на внутренней поверхности бедра причиняют беспокойства не только полным, но и довольно стройным барышням. Все дело в том, что в нашей обычной жизни мы практически не задействуем эти мышцы, и они постепенно слабеют и покрываются целлюлитом. Как же убрать внутренние бедра? Статьи по теме «Как убрать внутренние бедра»Как накачать мышцы бедер и ягодицКак накачать внутренние мышцы ногКак укрепить внутреннюю поверхность бедра Инструкция 1 Для того, чтобы ваши бедра выглядели стройными и подтянутыми не только снаружи, но и изнутри, необходимо выполнять специальные упражнения. В тренажерный зал ходить необязательно, можно заниматься и дома, главное, чтобы ваши занятия были регулярными. Для […]

Читать далее Рубрики Фитнесс

Как достичь идеальной фигуры

Автор Май 18, 2016

Гибкое, подтянутое, спортивное тело без грамма лишнего жира – недостижимый идеал или реально осуществимое желание? Как достичь совершенства? На самом деле, все довольно просто, главное — продуманный комплексный подход. Статьи по теме «Как достичь идеальной фигуры»Как быстро подтянуть животКак избавиться от лишней кожиКак натренировать свое тело Инструкция 1 Настройтесь на победу. Пусть красивое стройное тело станет вашей целью, чаще представляйте себя в новом идеальном образе. Так вам гораздо проще будет бороться с соблазнами и ленью. Ведь не так-то просто сорваться, когда идеальная фигура почти реальность. Ставьте перед собой достижимые цели. Не абстрактно «похудеть», а «постройнеть за месяц на два килограмма». […]

Читать далее Рубрики Фитнесс

Как растянуть мышцы

Автор Май 17, 2016

Растяжка является одним из важных элементов в поддержании здоровья и хорошего состояния всего организма. Об этом известно всем и многие практикуют различные упражнения на растяжение, чтобы добиться расслабления мышц. Статьи по теме «Как растянуть мышцы»Как увеличить ягодицы естественным путемКак научиться делать выход силой на две рукиКак развить силу удара Однако далеко не все знают, как растянуть мышцы правильно. Большое количество людей . выполняя упражнения. Делает это рывками, до болезненных ощущений, искренне считая, что тем самым они быстрее достигают своей цели. Однако неправильно е выполнение упражнений на растяжение способно привести к очень плохим последствиям. Что значит растянуть мышцы правильно Выполнять правильную […]

Читать далее Рубрики Фитнесс

Как повысить эластичность мышц

Автор Май 16, 2016

Хорошая растяжка, гибкость суставов и эластичность сухожилий и мышц обеспечивают правильное формирование мускулатуры. Чем выше указанные параметры, тем меньше вероятность травмирования во время тренировок. Статьи по теме «Как повысить эластичность мышц»Как тренировать растяжкуКак сесть на шпагат за одну неделюКак сделать широкие бедра Инструкция 1 Для подтягивания мышечного корсета, улучшения рельефа необходимо осваивать упражнения, которые работают на повышение гибкости и растяжки. Одно без другого не очень эффективно и даже опасно. Чем больше амплитуда, по которой может двигаться сустав, тем выше гибкость, тем эластичнее мышцы и сухожилия. 2 Для развития гибкости нужно выполнять движения с полной амплитудой, задействуя каждый сустав. В некоторых […]

Читать далее Рубрики Фитнесс

Как подтянуть живот быстро

Автор Май 15, 2016

Живот не устраивает многих людей независимо от пола — дaжe тех, кoтopыe довольны своей фигурой в целом. Живот может быть очень заметен даже у худых девушек, особенно с телосложением типа «яблоко» (т.е. когда жир в первую очередь откладывается «впереди»). Однако даже в этом случае объем живота можно уменьшить. Статьи по теме «Как подтянуть живот быстро»Как убрать жир на животе — упражненияКак накачать пресс за неделюКак убрать живот физическими упражнениями Инструкция 1 Чтобы живот стал плоским, необходимо не только качать пресс, но и делать упражнения нa укрепление спины и формирование правильной осанки в целом. Подъем ног и подъем туловища, наклоны в […]

Читать далее Рубрики Фитнесс