Как нарастить мускулатуру

Автор Май 13, 2016

Наряду с ожирением сегодня велика проблема недобора веса. Многие молодые люди страдают от своей худобы, развиваются комплексы, а порой и заболевания. Изначально проблема заключается в предрасположенности, в питании, человек просто не получает достаточно важных веществ для жизнедеятельности. Но все можно исправить. Статьи по теме «Как нарастить мускулатуру»Как набрать мышечную массуКак отучить кошку от сухого кормаКак родить здорового ребенка Инструкция 1 Нарастить мышечную массу хотят не только люди, страдающие излишней худобой, но и мужчины со среднем телосложением. Мышцы — это сила, красота и здоровье. В первую очередь нужно обратить внимание на свое питание. Для набора веса необходимы жиры, белки и углеводы, […]

Читать далее Рубрики Фитнесс

Как разработать программу тренировок

Автор Май 12, 2016

Кто бы ни начинал заниматься активным спортом, всегда задается одним простым и важным вопросом – как нужно тренироваться? Большинство новичков в спортзале даже не понимают, зачем они делают одни упражнения, а не другие. Для этого как раз и нужно разрабатывать специальные программы занятий, которые смогут учесть все особенности спортсмена. Статьи по теме «Как разработать программу тренировок»Как увеличить размер бедерДля чего нужна аэробикаКак составить краткий план занятий фитнесом Инструкция 1 Поставьте спортивную цель от занятий с отягощением. Вы должны четко понимать, для чего вы пришли в тренажерный зал. Для кого-то это может быть просто частью здорового образа жизни, для других же […]

Читать далее Рубрики Фитнесс

Как быстро накачать спину

Автор Май 12, 2016

Спина – это целый комплекс мышечных групп, каждая из которых требует особого подхода. Чтобы накачать мышцы спины быстро, надо хорошо представлять себе особенности тренировки и правильно обходить возможные ошибки. Вам понадобится — перекладина;— штанга;— силовая рама. Статьи по теме «Как быстро накачать спину»Как начать качать мышцыКак подтягиваться на перекладинеКак научиться подтянуться на перекладине Инструкция 1 Одно из лучших упражнений для мышц спины – становая тяга. Но выполнять его необходимо правильно, в противном случае эффект будет сведен к минимуму. Не торопитесь сразу устанавливать на штангу максимальный вес, сначала доведите до совершенства технику. 2 Установите штангу с небольшим весом в силовой раме. […]

Читать далее Рубрики Фитнесс

Как сделать ноги рельефными

Автор Май 10, 2016

Чтобы тело было пропорционально развитым, нужно не только наращивать мышечную массу, но и создавать рельеф. Существует комплекс упражнений для ног, которые позволят сделать их мускулистыми и красивыми. Статьи по теме «Как сделать ноги рельефными»Как сделать грудь рельефнойКак высушить мышцы ногКак перевести жир в мышцы Инструкция 1 Проводите перед каждым занятием разминку. Как только вы пришли в зал, не хватайтесь сразу за снаряды и тренажеры. Сначала разогрейте мышцы, попрыгав на скакалке или покрутив педали велосипеда. Если этих приспособлений в зале нет, просто побегайте вокруг минут 5-7. Разомните корпус, сделайте растяжку спины и полушпагаты. Все это поможет подготовить мышцы к работе и […]

Читать далее Рубрики Фитнесс

Как качать мышцы плеч

Автор Май 10, 2016

Плечевые мышцы имеют важное значение для всестороннего формирования фигуры. Дельтовидный отдел связывает грудную клетку и руки. Он создает округлую форму в верхней части бицепса. Итак, что нужно сделать, чтобы придать мышцам плеч красивый рельеф? Статьи по теме «Как качать мышцы плеч»Как подтянуть прессКак подтянуть живот после кесареваКак добиться идеального пресса Инструкция 1 Выполняйте упражнения на плечи в тот день, когда вы не работаете на спину или грудь?. Они в любом случае совершают работу, когда вы тренируете данные группы мышц. Сосредоточьтесь больше на самих плечах. Делайте их в сочетании с ногами или прессом. В этом случае, не будет никакого смешения. Прокачивайте […]

Читать далее Рубрики Фитнесс

Как держать себя в форме

Автор Май 10, 2016

Все мы хотим потрясающе выглядеть и иметь здоровое и красивое тело. Но что делать, если у нас ускоренный обмен веществ и набрать массу для нас такая же проблема, как и для других — сбросить? Или у нас просто не хватает времени на то, чтобы много часов проводить в тренажерном зале? В этом случае вполне достаточно нескольких правил для того, чтобы держать себя в форме. Вам понадобится — абонемент в тренажерный зал— справочник по калорийности продуктов Статьи по теме «Как держать себя в форме»Как вернуть форму груди после кормленияКак заниматься на велотренажёреКак не поправиться в тренажерном зале Инструкция 1 Питайтесь правильно. […]

Читать далее Рубрики Фитнесс

Как делать волну животом

Автор Апр 28, 2016

Восточные танцы – это символ женственности, изящества и грации. Наблюдая за восточными танцовщицами, можно заметить, насколько хорошо танцовщица владеет своим телом, выполняя движения, которые, на первый взгляд, недоступны простому человеку. Одним из таких эффектных и красивых движений является волна животом. На самом деле научиться делать красивые перекатывания мышцами живота может научиться каждая женщина – для этого необходимы регулярные тренировки. Статьи по теме «Как делать волну животом»Как избавиться от животаКак качать нижний прессКак накачать нижнюю часть живота Инструкция 1 Для красивой и правильной волны животом необходимо иметь разработанные мышцы диафрагмы, таза, а также косые мышцы живота. Кроме того, вам нужно научиться […]

Читать далее Рубрики Фитнесс

Как сделать грудь рельефной

Автор Апр 26, 2016

Грудные мышцы относятся к той группе мышц, которая является формирующей для мужской фигуры. Мужчина с широкой крепкой грудью подсознательно воспринимается женщинами как надежный защитник. Именно красивая мужская грудь бросается в глаза в первую очередь. Ее размер и рельеф являются одним из главных критериев на соревнованиях по бодибилдингу. Поэтому проработке грудных мускулов стоит уделять особое внимание. Вам понадобится — гантели;— гимнастическая скамья с регулируемой спинкой;— тренажер «бабочка». Статьи по теме «Как сделать грудь рельефной»Как накачать грудные мышцы за месяцКак увеличить грудь с помощью тренировокУпражнения с гантелями для груди Инструкция 1 Возьмите гантели в руки и лягте на горизонтальную гимнастическую скамью. Ступни […]

Читать далее Рубрики Фитнесс

Как быстро набрать массу

Автор Апр 26, 2016

Не всегда интенсивные тренировки в тренажерном зале приводят к желанному росту мышечной массы. Некоторые атлеты не могут нарастить нужный объем мускулатуры, несмотря на серьезную работу. Просто поднимать большой вес недостаточно, необходимо серьезно пересмотреть свои привычки в плане режима питания, распорядка дня и расписания тренировок, чтобы мышечные волокна начали расти не по дням, а по часам. Статьи по теме «Как быстро набрать массу»Как нарастить мускулатуруКак не перекачать рукиКак накачаться за полгода Инструкция 1 Обеспечьте своим мышцам достаточный строительный материал. В вашем рационе должно присутствовать необходимое количество белковой пищи. Для того, чтобы мышечная масса увеличивалась необходимо примерно 2 грамма белка на каждый […]

Читать далее Рубрики Фитнесс

Как убрать растяжки на ногах

Автор Апр 23, 2016

Растяжки представляют собой белые или розовые рубцы на коже, возникающие при беременности, резком увеличении веса и при грудном кормлении. Растяжки на ногах возникают из-за низкой эластичности кожи и низком содержании витаминов. Несомненно, каждая женщина мечтает выглядеть неотразимо и иметь безупречную гладкую кожу без изъянов. Но, как известно, избавиться полностью от растяжек практически невозможно. Вам понадобится 1) 1 ч. л. миндального масла, 8 капель масла розмарина.2) Мумиё, детский крем.3) 150 мл натурального йогурта, 1 ст. л. миндального масла, лимон.4) 1 ст. сахара, 1 ст. соли и 0,5 ст. пальмового масла.5) Эфирные масла.6) Зелёная, голубая и серая глина, жидкий мёд. Статьи по […]

Читать далее Рубрики Фитнесс

Как уменьшить икры

Автор Апр 23, 2016

У многих людей большие икры, но в большинстве случаев их можно уменьшить различными способами. Для того чтобы ваши ножки всегда были стройными и изящными, обратите внимание на изложенные ниже простые упражнения и некоторые советы. Такие упражнения способствуют подсушиванию икроножных мышц и преображению формы ноги. Статьи по теме «Как уменьшить икры»Как быстрее растянуть ногиКак сделать растяжкуКак накачать шейные мышцы Инструкция 1 Подъем на носочки. Встаньте прямо, ноги установите на ширине таза, стопы должны быть параллельными. Делайте вдох и поднимайтесь на выдохе на носочки. Повторите данное упражнение 25-30 раз. 2 Подъем на носок на одной ноге. Встаньте прямо, вес тела полностью переведите […]

Читать далее Рубрики Фитнесс