Как составить комплекс для тренажерного зала

Автор Фев 18, 2013

В тренажерный зал вы приходите, чтобы получить эффект от тренировок, повысить свою мышечную массу, улучшить фигуру, сбросить лишний вес. Но занятия без определенной системы не принесут желаемого результата. Поэтому прежде чем приступать к тренировкам, необходимо составить комплекс упражнений, предназначенный именно для вас. Вам понадобится — четкая конкретная цель;— план действий;— информация о имеющихся тренажерах;— консультация с инструктором;— знание своего максимума силы. Статьи по теме «Как составить комплекс для тренажерного зала»Как накачать быстро мышцы животаКак накачать нижний прессКак нарастить мускулатуру Инструкция 1 Поставьте четкую цель, чего именно вы хотите добиться. Это должна быть действительно четкая цель. Определите, каких результатов, вы хотите […]

Читать далее Рубрики Фитнесс

Как подкачать попу

Автор Фев 17, 2013

Упругие ягодицы – это красиво. Если у женщины подтянутая попка, она всегда отлично смотрится, даже если объемы немаленькие. Привести в форму свою пятую точку и подкачать мышцы, отвечающие за тонус ягодиц, довольно просто. Хватит нескольких упражнений. Статьи по теме «Как подкачать попу»Как накачать ягодицыКак подтянуть мышцы ягодицКак укрепить ягодичную мышцу Инструкция 1 Поставьте ноги врозь и слегка согните колени. Немного наклонитесь вперед и слегка пригнитесь с согнутыми в локтях руками. Затем быстро шагните левой ногой в сторону. Потом так же быстро поднимите правую ногу и наступите ее носком на носок левой ноги. Шагните правой ногой в сторону, поднимите левую ногу […]

Читать далее Рубрики Фитнесс

Как избавиться на животе от целлюлита

Автор Фев 14, 2013

Многие женщины со временем замечают, что в области живота у них образовался целлюлит. Для борьбы с ним предложено большое количество методик. Большинство врачей, которые занимаются этой проблемой, пришли к выводу, что хороший результат достигается только при использовании комплексного подхода к лечению целлюлита на животе. Статьи по теме «Как избавиться на животе от целлюлита»Как привести свое тело в формуКак нарастить мускулатуруКак убрать уши с бедер Инструкция 1 При борьбе с целлюлитом на животе, во-первых, необходимо правильное питание. Главной задачей при этом является не столько снижение количества потребляемых калорий, сколько улучшение обмена веществ и вывод из вашего организма всех вредных продуктов обмена. […]

Читать далее Рубрики Фитнесс

Как укрепить голень

Автор Фев 13, 2013

Заботясь о своей физической форме и красоте ног, женщины делают упражнения, которые помогают им подтянуть ягодицы и уменьшить бедра. Но часть ноги от стопы до коленей также необходимо тренировать, особенно это касается тех, кто занимается оздоровительным бегом. Укрепить голень и сделать колени более гибкими поможет комплекс специальных упражнений. Вам понадобится Коврик для занятий йогой. Статьи по теме «Как укрепить голень»Как подтянуть мышцы ногКак сделать бедра круглымиКак накачать мышцы бедер и ягодиц Инструкция 1 Сидя на полу, вытяните ноги вперед, держите стопы вместе. Руками упритесь в пол позади себя. Согните ногу и, прижимая стопу к полу, подтяните ногу к груди, стараясь, […]

Читать далее Рубрики Фитнесс

Как накачать мышцы отжиманием

Автор Янв 26, 2013

Отжимания от пола прорабатывают различные группы мышц, в особенности спину и грудь. Их преимуществом является малая вероятность травматизма, в отличие от упражнений со штангой. Итак, как же стоит отжиматься, чтобы продуктивно накачивать мускулы? Статьи по теме «Как накачать мышцы отжиманием»Как выполнять упражнения на тренажерахКак накачать шеюКак научиться подтягиваться Инструкция 1 Выполните несколько разминочных движений. Даже такое простое упражнение, как отжимание, может привести к травмам и растяжениям, если мышцы будут холодными. Сделайте махи руками, наклоны в разные стороны и статичные растяжки груди. Разминка должна занимать примерно 5-7 минут и проводиться перед каждой тренировкой. После этого уже приступите к выполнению отжиманий. 2 […]

Читать далее Рубрики Фитнесс

Как накачать мышцы груди

Автор Янв 21, 2013

Грудные мышцы являются одними из крупнейших на теле человека. Поэтому им стоит уделить повышенное внимание во время силовых тренировок. Именно от них будет зависеть гармоничность всего телосложения. Статьи по теме «Как накачать мышцы груди»Как нарастить мускулатуруКак накачать грудь и рукиКак накачать шею Инструкция 1 Проведите тщательную разминку всего тела перед упражнениями на грудные мышцы. Попрыгайте на скакалке около 5-10 минут. Важно, чтобы тело было теплым и готовым к нагрузкам. Если нет скакалки, то можно просто побегать вокруг зала в течение этого же времени. Подтянитесь несколько раз на перекладине и выполните растяжки рук, спины и груди. На всю разминку у вас […]

Читать далее Рубрики Фитнесс

Как поддержать фигуру

Автор Янв 14, 2013

Стройная фигура имеет одну неприятную особенность — со временем она все-таки теряет форму и перестает быть подтянутой. Конечно, это в том случае, если хозяйка фигуры не соблюдает простые правила, которые помогают поддерживать хорошую физическую форму и тонус тела. Вам понадобится Абонемент в фитнесс-клуб, велосипед, чистая питьевая вода, здоровая еда, коврик для занятий йогой, холодная вода Статьи по теме «Как поддержать фигуру»Как сделать фигуру красивойКак выбрать фигурные конькиКак сузить талию Инструкция 1 Занимайтесь спортом. В зависимости от наличия свободного времени, это может быть плавание, верховая езда, фигурное катание, теннис. Посещение фитнес-клуба или спортзала хотя бы два раза в неделю также поможет […]

Читать далее Рубрики Фитнесс

Как быстро нарастить массу

Автор Янв 14, 2013

Людей, посещающих тренажерный зал, волнует один и то же вопрос: как быстро нарастить мышечную массу. Наверняка поставленная задача покажется трудной, но на самом деле весь секрет кроется всего в нескольких основных правилах, которые помогут вам добиться желаемого рельефа. Статьи по теме «Как быстро нарастить массу»Как накачаться и быстро похудетьКак не потерять мышцыКак быстро набрать массу Инструкция 1 При работе со штангой или гирей постепенно увеличивайте нагрузку либо за счет увеличения веса, либо за счет увеличения количества подходов, так как тело имеет свойство быстро приспосабливаться к нагрузкам. Очень важный момент во время набора мышечной массы – не плавайте, не бегайте и […]

Читать далее Рубрики Фитнесс

Как крутить обруч

Автор Янв 11, 2013

Если вы не хотите изнурять себя различными диетами, у вас нет свободного времени для занятия спортом, наиболее безболезненный способ похудеть – крутить обруч. Обруч довольно прост в использовании, он не требует специальных помещений. Если вы будете заниматься с обручем по 15-20 минут в день, скоро вы получите ощутимые результаты. Статьи по теме «Как крутить обруч»Как укрепить мышцы грудиКак убрать живот обручемКак накачать длинные мышцы Инструкция 1 Исходное положение: спина – прямая, ноги обязательно должны быть вместе, руки – за головой или в стороны. Если вы расставите ноги на небольшое расстояние, то не все мышцы талии получат достаточную нагрузку. 2 Движения […]

Читать далее Рубрики Фитнесс

Как накачать эффективно пресс

Автор Янв 10, 2013

Для эффективной прокачки пресса, необходимо выполнять упражнения для всех основных мышц живота: внутренних поперечных, наружных продольных, межреберных и косых. Для женщин не очень актуален рельеф, поэтому для них достаточно заниматься только с весом собственного тела. Для тех, кто желает получить объемные рельефные мышцы, необходимо использовать дополнительный вес. В любом случае для видимых мышц пресса нужно уменьшать жировую прослойку на животе. Статьи по теме «Как накачать эффективно пресс»Как избавиться от животаКак накачать рукиКак правильно подтягиваться на турнике Инструкция 1 Во-первых, нужно разобраться с «зонами ответственности» мышц и спецификой их работы. Для эффективности необходимо понимать, какая именно мышца больше всего нагружается в […]

Читать далее Рубрики Фитнесс