Как сделать сальто от стены

Автор Май 28, 2016

Сальто от стены, или Wall Flip, один из наиболее красивых и распространённых элементов паркура. Wall Flip – это сальто, которое выполняется после одного или нескольких шагов вверх по стене. Статьи по теме «Как сделать сальто от стены»Как сделать сложный прыжок от стеныКак от стены сделать сальтоКак научиться делать сальто дома Инструкция 1 Существует несколько разновидностей этого элемента: назад, вперёд, арабское сальто (боком с одной ноги с вращением), боковое с двух ног, назад или вперёд с разворотом на 180 градусов после толчка от стены, Wall Gainer, Trinity Flip (или арабское сальто после двух – трёх шагов), Palm Flip (толчок руками), Rayden […]

Читать далее Рубрики Легкая атлетика

Как развить прыжок в высоту

Автор Май 26, 2016

Любителей прыжков в высоту, которых словно манит небо, не так просто сбить с курса тяжелых физических тренировок. День за днем, они нещадно тренируют свое тело для достижения ощутимых результатов. Таким образом, комплекс определенных упражнений помогает увеличить высоту прыжка, необходимо только разработать правильную программу нагрузок на ваш организм. Статьи по теме «Как развить прыжок в высоту»Как научиться прыгать в высотуКак делать ролл в паркуреКак увеличить прыжок в волейболе Инструкция 1 В прыжке в высоту задействованы икроножные мышцы, мышцы бедер и спины. Правильная при прыжке группировка тела, в которой задействованы данные виды мышц, позволят достичь в прямом смысле высокого результата. 2 Для […]

Читать далее Рубрики Легкая атлетика

Как научиться прыгать задним сальто

Автор Май 26, 2016

Заднее сальто в освоении проще, нежели остальные виды кувырков и акробатических элементов. Обучение технике достаточно травмоопасно и может грозить легким сотрясением на первых тренировках. Поэтому позаботьтесь о своей безопасности – обучение начинайте на батуте или матах. Статьи по теме «Как научиться прыгать задним сальто»Как делать заднее сальтоКак встать на мостикКак научиться делать сальто дома Инструкция 1 Сначала потренируйтесь в подготовительных упражнениях. Первое – прыжки из положения полуприседа с полным выпрямлением туловища и вытягиванием рук вверх. Второе – прыжки с группировкой, прижимая колени как можно ближе к плечам в прыжке и распрямляя их перед приземлением. После нескольких тренировок постарайтесь выполнять оба […]

Читать далее Рубрики Легкая атлетика

Как увеличить трицепс

Автор Май 23, 2016

Многие атлеты уделяют особое внимание своим рукам. Массивные бицепсы, развитые плечи — мечта каждого мужчины. Не стоит забывать и о трицепсах, которые делают руки рельефными, придают им более крепкий вид. Поэтому во время тренировки стоит уделить немного времени упражнениям, направленным на увеличение этой группы мышц. Статьи по теме «Как увеличить трицепс»Как накачать бицепцыКак девушке накачать рукиКак накачать руки за короткое время Инструкция 1 Одно из базовых упражнений — жим штанги лежа. Лягте на спортивную скамью, плотно прижавшись к ее поверхности головой, лопатками и ягодицами. Возьмите штангу хватом сверху, снимите ее со стоек и выжмите над собой, держа на уровне груди. […]

Читать далее Рубрики Легкая атлетика

Как делать разминку

Автор Май 20, 2016

Спорт позволяет вам чувствовать себя в превосходной физической форме, вызывать восхищенные взгляды знакомых и привлекать внимание противоположного пола. Вы часто ходите в спортзал или занимаетесь дома. Но чтобы не повредить мышцы и провести тренировку без вреда для организма, необходима разминка. Нужно разогреть мышцы перед интенсивной тренировкой. Статьи по теме «Как делать разминку»Как заниматься спортом, чтобы похудетьКак делать упражненияКак качать мыщцы Инструкция 1 Обычно разминка включает в себя 5-15 минут аэробных упражнений. Время разминки зависит от вашей физической подготовки. Разогрейте те мышцы, на которые вы планируете выполнять упражнения. Например, мышцы ног можно подготовить махами или бегом на месте. Чем продолжительнее вы […]

Читать далее Рубрики Легкая атлетика

Как садиться на шпагат

Автор Май 20, 2016

Умение сесть на шпагат ценится не только в спортивной гимнастике, в танцах или боевых искусствах, но и в обыденной жизни. Казалось бы – зачем? Затем, чтобы поддерживать в тонусе определенные мышцы, развивать гибкость суставов и связок. Это всё будет отражаться на походке, грации, осанке, манере движений и убережет от возможных травм — « упал, споткнулся – гипс». Вам понадобится Спортивная одеждаСпортивная обувьТерпение Статьи по теме «Как садиться на шпагат»Как сесть быстро на шпагатКак сесть на шпагат за один деньКак сесть на шпагат Инструкция 1 Если вы до этого момента не занимались спортом, то не стоит садиться на шпагат сразу же […]

Читать далее Рубрики Легкая атлетика

Как научиться арабское сальто

Автор Май 18, 2016

Если вы только начали свое обучение, то желательно учиться делать сальто на матах в спортзале, а на улице — уже непосредственно отрабатывать. Арабское сальто (оно же боковое) выполняйте толчком одной ногой и махом другой. Разбегитесь и выполните подскок с движением рук: при отталкивании первая рука должна двигаться вперед, а вторая — спереди вниз и назад. Статьи по теме «Как научиться арабское сальто»Как научиться делать сальто в домашних условьяхКак научиться делать заднее сальтоКак дома научится делать сальто Инструкция 1 Старайтесь вылететь как можно выше, чтобы при приземлении вы встали почти на прямые ноги. Боковое сальто выполняйте в ту сторону, в которую […]

Читать далее Рубрики Легкая атлетика

Как похудеть без ограничений

Автор Май 17, 2016

Немногим людям удается эффективно сидеть на строгой диете для похудения и ограничивать себя в еде. Поэтому следует активно заняться физическими упражнениями, которые помогут вам сбросить лишние килограммы и достичь желаемых результатов. Вам понадобится — коврик;— гантели. Статьи по теме «Как похудеть без ограничений»Как настроиться на диетуКак быть стройной без диетКак быстро уменьшить бедра Инструкция 1 Прежде всего, вы должны обладать большим желанием избавиться от лишних килограммов, только тогда вы сможете добиться результата. Если тренировки будут нерегулярными и кратковременными, если вы будете заниматься через силу без особого желания – положительной динамики вам не видать, вы останетесь в той же физической форме, […]

Читать далее Рубрики Легкая атлетика

Как тренировать связки

Автор Май 16, 2016

Так уж случается, что человек, не занимающийся спортом, узнает о том, что у него есть связки, только после травмы. Между тем, само слово «связка» говорит о том, что это некий связующий механизм. Связки бывают различными, но главное их назначение в том, что они соединяют кости между собой, обеспечивая их упругое взаимодействие. Связки необходимо тренировать для сохранения подвижности, здоровья и молодости организма. Статьи по теме «Как тренировать связки»Как улучшить свой жим лежаКак укрепить плечиКак начать качать мышцы Инструкция 1 В разных частях тела связки имеют разнообразные строение и механизм крепления. Отсюда будут вытекать некоторые особенности тренировки. Однако есть и общие принципы […]

Читать далее Рубрики Легкая атлетика

Как быстро накачать мышцы подростку

Автор Май 14, 2016

Подросткам зачастую хочется отличаться от своих сверстников, чтобы вызывать повышенный интерес у девочек. Для этого парни начинают заниматься спортом и делать упражнения для наращивания мышечной массы. Уделите время своему физическому развитию, благодаря этому вы получите красивое тело. Вам понадобится — Турник. Статьи по теме «Как быстро накачать мышцы подростку»Как быстрее растянуть ногиКак накачать мышцы груди девушкамКак накачать все группы мышц Инструкция 1 Итак, для начала вам следует выбрать место для регулярных тренировок. Идеальный вариант – спортивный зал с опытным и квалифицированным тренером. Но зачастую у подростка нет собственных средств на оплату таких услуг. Если же вы располагает достаточной суммой, тренер […]

Читать далее Рубрики Легкая атлетика

Как научиться стоять на руках-1

Автор Май 13, 2016

Если вы решили освоить стойку на руках, то начните с тренировки мышц рук. Используйте для этого всевозможные тренажеры, гантели, штанги. Мышцы рук должны быть развиты настолько, чтобы удерживать нагрузку, равную массе тела. Затем необходимо освоить правильную технику, по которой вы будете учиться стоять на руках. Статьи по теме «Как научиться стоять на руках»Как научиться делать стойку на рукахКак сделать боксёрскую грушу в домашних условияхКак накачать руки Инструкция 1 Станьте к стене вплотную, затем в колене согните ногу, носок поднимите так, чтобы икроножная мышца и бедро вместе составили угол 90 градусов.Руки на полу вы должны поставить в ту точку, в которую […]

Читать далее Рубрики Легкая атлетика