Как убрать живот с помощью упражнений

Автор: Май 20, 2016

Как убрать живот с помощью упражнений

Существует множество разных упражнений, которые не занимают много времени и помогают убрать живот. Для того, чтобы собственный животик сделать плоским, необходимо применять физические нагрузки, которые помогут прокачать мышцы живота и затем держать их в тонусе. А также помогут максимально уменьшить в брюшной части живота жировую прослойку. Ну, а чтобы прокачанный и подтянутый живот не скрывался за жировым слоем, необходимо этот жир сжигать.

Статьи по теме «Как убрать живот с помощью упражнений»Как добиться идеального прессаКак накачать нижний прессКак накачать быстро мышцы живота

Инструкция

1

Все упражнения, предназначенные для брюшного пресса относятся к трем основным видам: упражнения для «нижнего» пресса, упражнения для «верхнего» пресса и упражнения для косых мышц живота. Самым подходящим временем для тренировки является утро, упражнения следует делать на голодный желудок, либо после приема пищи, через 2-3 часа. Чтобы занятия стали максимально эффективными, необходимо повторять каждое упражнение по 20-30 раз, для начала совершая хотя бы два разных подхода. Каждую неделю нужно увеличивать нагрузку.

2

Комплекс упражнений:

Примите исходное положение – лягте на пол, на спину, в коленях ноги должны быть согнуты, носки от пола должны быть оторваны. Такое положение может гарантировать на передние мышцы ног (мышцы икр и зону «голифе») отсутствие нагрузки, руки держите за головой. Верхнюю часть туловища приподнимите на выдохе так, чтобы лопатки оторвались только на пару сантиметров от пола. На вдохе вернитесь в первоначальное, исходное положение. Обязательно следите за тем, чтобы вы совершали подъем тела не при помощи силы рук, а за счет мышц живота. Это упражнение основано на «верхнюю» часть пресса.

3

Следующее упражнение предназначено для нижней части пресса. Примите исходное положение – также на полу лягте на спину, согните ноги в коленях, руки за головой, ноги расположите параллельно полу, стопы ног согните «утюжком». На выдохе, при разгибании ног, отведите их от себя, но сделайте это так, чтобы при этом, они оставались также параллельны полу. На вдохе вернитесь в свое исходное положение.
Далее можно приступать к упражнению для косых мышц живота. Примите исходное положение – такое же, как в предшествующем упражнении. На выдохе потянитесь правым локтем к левой коленке, а на выдохе вернитесь обратно в исходное положение. Затем, соответственно, также левым локтем потянитесь к правой коленке. При выполнении данного упражнения контролируйте, чтобы такое «скручивание» выполнялось лишь усилием мышц живота.

  Рубрики Фитнесс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Перед отправкой формы:
Human test by Not Captcha