Как убрать внутренние бедра

Автор: Май 18, 2016

Упражнения важно выполнять регулярно

Жировые складки на внутренней поверхности бедра причиняют беспокойства не только полным, но и довольно стройным барышням. Все дело в том, что в нашей обычной жизни мы практически не задействуем эти мышцы, и они постепенно слабеют и покрываются целлюлитом. Как же убрать внутренние бедра?

Статьи по теме «Как убрать внутренние бедра»Как накачать мышцы бедер и ягодицКак накачать внутренние мышцы ногКак укрепить внутреннюю поверхность бедра

Инструкция

1

Для того, чтобы ваши бедра выглядели стройными и подтянутыми не только снаружи, но и изнутри, необходимо выполнять специальные упражнения. В тренажерный зал ходить необязательно, можно заниматься и дома, главное, чтобы ваши занятия были регулярными. Для эффективной коррекции достаточно выполнять комплекс упражнений через день в течение одного месяца.

2

Первое эффективное упражнение — это раздвигание ног в воздухе. Лягте на спину и поднимите прямые ноги. Разводите ноги в стороны 20-30 раз, затем отдых. Повторяете три раза для достижения максимального эффекта.

3

Затем опять лягте на спину и поднимите ноги под прямым углом. Ваша задача — разводить ноги в стороны, не меняя угла подъема. Трех подходов по 20-30 раз будет достаточно. Вернитесь в исходное положение и приступайте к следующему упражнению — поочередному опусканию ног. Сперва опускайте на пол правую ногу, не меняя угла (20-30 раз), затем левую (20-30 раз). Трех подходов будет достаточно.

4

Подкачав мышцы тремя вышеперечисленными упражнениями, их необходимо будет растянуть. Для этого, лежа на спине, максимально разведите прямые ноги, насколько вам позволяет растяжка. Плавным движением надавите на внутренние мышцы бедра и зафиксируйте тело в таком положении на 30-50 секунд. Эффект от упражнений и растяжки можно усилить местным массажем, который, кстати говоря, отлично помогает при целлюлите.

  Рубрики Фитнесс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Перед отправкой формы:
Human test by Not Captcha