Как расширить бедра

Автор: Май 17, 2016

Как расширить бедра

При работе над телом в тренажерном зале большинство сразу лезет под штангу и под ней же и остается. И зря, потому как именно прокачка ног запускает механизм набора массы в полную силу.

Вам понадобится

— абонемент в тренажерный зал

Статьи по теме «Как расширить бедра»Как накачать бицепцыКак качать мышцы без штангиКак накачать грудь и руки

Инструкция

1

Для того, чтобы расширить и накачать бедра, достаточно одной тренировки, проводимой раз в неделю. Она не требует никакой специфической подготовки, а результат будет заметен уже через пару недель.

2

Ложитесь под машину для жима ногами. Ступнями ног упритесь в площадку для жима, а руками возьмитесь за ручки для упора. После этого снимите тренажер с предохранителя и согните ноги с весом, контролируя движение на всей амплитуде. На выдохе распрямите ноги, с силой выталкивая вес. Повторите упражнение в восьми подходах по восемь-десять повторов в каждом.

3

Финализируйте проработку квадрицепса бедра на тренажере для разгибания ног. Садитесь за тренажер, уперевшись голенями в валик, а руками крепко взявшись за ручки. Выпрямите спину. С усилием разогните ноги и задержите их в прямом положении на пару секунд. После этого согните их медленным движением. Повторите упражнение в шести подходах по десять-двенадцать повторов в каждом.

4

Делайте упражнения на бицепс бедра для того, чтобы окончательно максимизировать объем бедра. Для этого используйте специальный тренажер для сгибания ног. Ложитесь на живот и крепко возьмитесь за ручки тренажера. Ваши голени должны находиться под валиком, а колени — упираться в скамью. Согните и разогните ноги, контролируя положение валика по всей амплитуде. Выполните пять-шесть подходов, по десять-двенадцать повторов в каждом.

  Рубрики Здоровый образ жизни

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Перед отправкой формы:
Human test by Not Captcha